Jauns

Kāpēc darbojas kafijas Power Nap?

Kāpēc darbojas kafijas Power Nap?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūs esat noguris, bet jums nav laika, lai patiešām gulētu. Tā vietā, lai uzņemtu enerģijas patronu vai satvertu kafijas tasi, mēģiniet paņemt kafijas spēku. Šeit ir norādīts, kas ir kafijas enerģijas nap, un kāpēc tas patiesībā ļauj jums justies vairāk atsvaidzinātai un nomodā nekā enerģijas strupceļš vai kafijas tasīte vai pat nap, kam seko kafija.

Kas ir Coffee Power Nap?

Jūs zināt, kas ir kafija, taču varētu būt noderīgi pārskatīt barības vada koncepciju. Spēcīga nap ir īsa nap (15-20 minūtes), ar kuru jūs nokļūstat 2. miega stāvoklī. Tas ir pietiekami ilgs, lai novērstu dažus no sliktākajiem miega trūkuma vai izsīkuma radītajiem efektiem, bet ne tik ilgi, lai tas jūs ievilinātu lēna miega (SLS) vai dziļā miegā, kas ļautu jums justies satrauktiem, ja jūs to izbeigtu pārāk drīz ( miega inerce). Pētījumi ir parādījuši, ka pat 6-10 minūšu nap var uzlabot koncentrēšanās spējas, modrību, motoriku un mācīšanos, savukārt 30 minūšu nap dod labumu no pilna miega cikla, ievērojami samazinot nogurumu un apvēršot daudzus miega trūkuma fizioloģiskos bojājumus. .

Kafijas dzēriens vai kofeīna diennakts jums ir tas, kad jūs dzerat kafiju vai dzērienu ar kofeīnu tieši pirms gulētiešanas.

Kā darbojas Coffee Power Nap

Īss skaidrojums ir tāds, ka, lai kofeīns satriec jūsu sistēmu, ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, un 45 minūtes, pirms tas sasniedz maksimālo efektu. Tātad, kofeīns neļauj jums aizmigt, bet tas ir tur, lai uzlabotu jūsu veiktspēju pēc pamodināšanas minūtes.

Šeit ir garāks skaidrojums: Kad jūs dzerat kafiju vai tēju vai savu iecienīto enerģijas dzērienu, kofeīns caur tievās zarnas sieniņām tiek absorbēts jūsu asinsritē. No turienes molekula nokļūst jūsu smadzenēs, saistoties ar receptoriem, kas pieņem adenozīnu - molekulu, kas uzkrājas, kad esat nogurusi un liek jums justies miegainam. Tātad, apmēram 20 minūtes pēc tā uzņemšanas kofeīns palīdz jums justies vairāk nomodā, jo papildu adensoīns nevar atrast saistošu vietu. Kad jūs gulējat, pat ja tas ir tikai ātrs nap, jūsu ķermenis dabiski attīra adenozīnu no neironu receptoriem. Tas ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties vairāk nomodā pēc nap.

Kad jūs dzerat kafiju un pavelciet gulēt, miegs notīra adenozīnu, lai jūs pamodināt, ka esat atsvaidzināts, un pēc tam kofeīns ietriecas un bloķē receptorus, lai jūs vairs nenogurtu tik ātri. Turklāt kofeīns uzlabo jūsu metabolismu un sniedz jums visas šīs lieliskās stimulējošās blakusparādības. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.

Kā mēs zinām, ka tas darbojas?

Zinātnieki nevar iekļūt jūsu smadzenēs, lai redzētu neironu receptorus un izmērītu saistīšanās ātrumu, taču ir novērota kafijas padeves traucējumu ietekme. Vienā pētījumā, ko veica zinātnieki Loughborough universitātē Lielbritānijā, tika atklāts, ka nogurušie pētījuma dalībnieki veica mazāk kļūdu braukšanas simulatorā pēc 15 minūšu kafijas vārīšanas. Viņi guva labumu no nap, pat ja viņi ziņoja par grūtībām aizmigt. Japānas pētnieki atklāja, ka testa subjekti labāk veic atmiņu testus un jutās vairāk atpūtušies pēc kofeīna autiņiem. Japānas pētījums arī norādīja uz spilgtas gaismas iedarbību pēc gulēšanas vai sejas mazgāšanas, kas varētu palīdzēt jūs pamodināt.
Protams, es iesaku jums veikt pats savu eksperimentu, lai pats izmēģinātu kafijas nap!

Kā lietot kafijas nap

  1. Dzeriet kafiju vai tēju, kas satur 100-200 mg kofeīna. Nepievienojiet cukuru vai pienu. Ja izvēlaties enerģijas dzērienu, nesaturiet cukuru, pretējā gadījumā glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs var neļaut aizmigt. Kā alternatīvu jūs varētu lietot kofeīna tableti.
  2. Iestatiet modinātāju uz 20 minūtēm. Neapmeklējiet 30 minūtes, jo kafijas nap vislabāk darbojas, ja esat nomodā, kad kofeīns nonāk jūsu sistēmā.
  3. Atpūsties. Gulēt. Izbaudi. Tas palīdz valkāt acu masku vai izslēgt gaismas. Tas ir labi, ja jūs nevarat aizmigt visu laiku. Pētījumi norāda, ka pat dziļa relaksācija, piemēram, meditācija, rada lielas atšķirības.
  4. Mosties, ka jūties atsvaidzināts!

Atsauces

Anahad O'Connor, 2011. gada 31. oktobris, The New York Times, vai tiešām? Prasība: Par mierīgāku nap, izvairieties no kofeīna, iegūts 2015. gada 21. augustā.

Rose Eveleth, žurnāls Smithsonian, 2013. gada 24. oktobris, Kāds ir tieši ideālais laiks, lai dzertu kafiju?, Iegūts 2015. gada 21. augustā.

Corrie Pikul, 2012. gada 27. septembris, žurnāls Oprah, vēl 6 veselības mīti - sagrauts! Iegūts 2015. gada 21. augustā.

Kā šis? Jums var būt interesē arī tas, vai kafija patiešām var sareibināt dzērumu.


Skatīties video: The danger of science denial. Michael Specter (Decembris 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos